pompki w domu

Marta, mam dziś zakwasy w klacie, ale spróbowałam sobie zrobić męskie pompki i zrobiłam JEDNĄ z wypiętym tyłkiem, a przy drugiej już padłam Ze sztangą łatwiej walczyć niż ze swoim ciałem Ann, nie wiem Różnica pewnie dla nas - zwykłych zjadaczy kuraków - nieznaczna Łokej, szybka wypiska, bo czas już do wyrka wskakiwać, coby rano rześką być 1. [...]

[...] lżejsze są jakieś nieforemne no i nie ma 24kg. Mi by pasowały na chwilę obecną z odważnikami: TGU, rwanie i wymach. Ze sztangą: przysiady, mc, drążek, wyciskania (sztanga, pompki na poręczach). Z drugiej strony ciągnie mnie do jakiegoś planu tylko ze sztanga a odważniki jako uzupełnienie. Za dużo kombinuję tak mi się wydaje. Byż może skończy [...]

Trening z wtorku: ABSII poziom 7 podciąganie na drążku podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 Trening z dziś: ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale [...]

[...] ketlowe w domu. Na siłownię nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem [...]

[...] Przytrzymywanie odważnika w pozycji u góry po prostu masakruje barki :-) Na innej stronie znalazłem ćwiczenia jakie można robić jako dodatkowe (oczywiście przysiady, mc, wyciskania, pompki i drążek) no i zalecją co drugi dzień bieganie lub wolne. Pasuje mi to na chwilę obecną. Zobaczymy jak pójdzie z realizacją założeń. Jutro wolne Pozdrawiam

[...] wagę i znów pokazała 71,6kg, także bez zmian. Chyba nie będę jednak robił po Wielkanocy 4 tygodni na siłę, tylko wrócę do treningów w domu z własnym ciężarem ciała - drążek, pompki, przysiady, treningi bokserskie, domowy crossfit, bieganie itd., aby przygotować się do powrotu do boksu, wyrobić wytrzymałość, wytrzymałość szybkościową i szybkość [...]

[...] trening (taki jak w poniedziałek, bo spodobał mi się, można się nieźle zmęczyć i jest do wykonania w domu): rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano znowu [...]

[...] - i tu miałam problem, bo oglądnęłam sobie technikę, tylko nie wiedziałam na czym to w domu zrobić- zrobiłam bokiem na krześle, ale to nie całkiem to {:-( 6) pompki klasyczne ( truuudno było...) 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz( z hantlami) 8) pompki w podporze tyłem ( też było ciężko, no i musiałam kombinować [...]

Dobra barany, koniec spamu, o czym Wy w ogóle gadacie... %-) Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / [...]

[...] ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą - proponowalabym to zamienić na zupelnie inne ćwiczenie np. monster walk czy side walk z gumami -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

Zerkniesz? :-) Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze [...]

Dzięki za linka - poszukam wege przepisów :) Doczytałam teraz o wznosach z opadu - nie ma szans obecnie. Mam za słabe mięśnie grzbietu, żeby się dźwignąć prawidłowo w ten sposób i nie uszkodzić sobie bardziej lędźwiowego. Aha, pełnych przysiadów też nie zrobię - bo przy pewnym poziomie zejścia zaczynam czuć kolana, zresztą lędźwiowy też. Za mało [...]

************** Uwaga, strasznie długi post ************** Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło.:-)) Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od [...]

[...] z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu na sezon urlopowy pracowników siłowni. Dalej ćwiczyłem w domu, robiłem to co robić można w domu: pompki, drążek, sztangielki, rowerek. Ćwiczenia raczej pod tym kątem by mięśnie nie zapomniały do czego służą. Ciężko było, nigdy nie lubiłem ćwiczeń w domu. Zdopingowały [...]

Volferine - pewnie, nie jestem zawodowcem . Ale na początku cheaty mi w ogóle niepotrzebne. Chcę zobaczyć czy organizm się adaptuje do spalania fatu Jak się maszyna rozpędzi to będę sobie robił cheaty raz w tygodniu adzik - Dzięki szczypiorku ******************************************************************** ### 8 DZIEŃ - 3 maj ### W tym [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]

[...] 25,25 dzięki Panowie jak na razie idzie ok :-) musiał bym kupić uchwyty do pompek , aby schodzić niżej i myślałem nawet o tym już wcześniej, może w przyszłości kupie...... pompki to ja robię dokładnie do samej podłogi i do samej góry w różnym tempie raz bardzo powoli, czasem z zatrzymaniami, czasem szybciej różnie, także ja już tak robię co do [...]

[...] 2 powtórzeniach by sobie krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię 4-6 powtórzeń. Przy sztangielkach praktycznie zero przerw + rotacja stąd też ciężary małe, pompki z linkami na dobicie git. Triceps nieco „na odwal” z powodu tłoku który nagle zrobił się na siłowni i braku dojścia do ławek i sztang, ale też [...]

[...] Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 3 obwody (poszlo latwiej niz myslalem) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (30 kg) - 15x 3. Odwrotne pompki na "kiju" (w rzeczywistosci stole kuchennym - 10x (z wielkim trudem tylko w 1 obwodzie, 2 obwod - 5x, 3 obwod - 6x) 4. MC sztangielkami 2 x 10 kg - 15x 5. [...]